Kardiolodzy apelują, aby między godziną 11 a 16 zrezygnować z intensywnego wysiłku na zewnątrz. Bieganie, szybki marsz, trening sportowy, a nawet ciężka praca w ogrodzie mogą w takich warunkach doprowadzić do odwodnienia, przegrzania i niebezpiecznych zaburzeń pracy organizmu.

Upał zmusza serce do cięższej pracy

Podczas gorących dni organizm próbuje utrzymać prawidłową temperaturę. Naczynia krwionośne rozszerzają się, zwiększa się przepływ krwi w kierunku skóry, a ciało zaczyna intensywnie się pocić. Wszystko to sprawia, że serce musi pracować ciężej niż zwykle.

Sytuacja staje się szczególnie trudna, gdy wysoka temperatura łączy się z dużą wilgotnością. Pot nie odparowuje wtedy wystarczająco szybko, przez co naturalny mechanizm chłodzenia organizmu działa mniej skutecznie. Tętno może przyspieszyć, a utrata płynów i elektrolitów prowadzić do spadku ciśnienia, osłabienia oraz zawrotów głowy.

Jak informuje WP abcZdrowie, lekarze odradzają podejmowanie intensywnego wysiłku na świeżym powietrzu w najgorętszej części dnia.

Między 11 a 16 lepiej odpuścić trening

Największym błędem może być próba wykonania zwykłego treningu pomimo ekstremalnej temperatury. Dotyczy to nie tylko długiego biegania czy wyczerpujących ćwiczeń. Zagrożenie może pojawić się również podczas szybkiego spaceru, jazdy na rowerze albo wymagających prac wykonywanych w pełnym słońcu.

Aktywności fizycznej nie trzeba całkowicie porzucać. W upalne dni trening najlepiej zaplanować na wczesny poranek lub późny wieczór, gdy temperatura jest niższa. Można również wybrać klimatyzowane pomieszczenie. Intensywność ćwiczeń warto zmniejszyć, robić częstsze przerwy oraz regularnie uzupełniać płyny.

Podobne zalecenia przekazuje Państwowa Inspekcja Sanitarna, która ostrzega, że wysiłek podczas upału może doprowadzić do odwodnienia, utraty minerałów, przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego.

Tych sygnałów nie wolno ignorować

Organizm zazwyczaj ostrzega, że przestaje radzić sobie z wysoką temperaturą. Niepokój powinny wzbudzić zawroty głowy, narastające osłabienie, nudności, ból głowy, duszność oraz silne albo nieregularne bicie serca. Alarmującym sygnałem może być również bardzo obfite pocenie się lub nagłe ustanie wydzielania potu mimo przebywania w gorącym otoczeniu.

W takiej sytuacji należy natychmiast przerwać wysiłek, przejść do chłodnego lub zacienionego miejsca, poluzować ubranie i rozpocząć schładzanie organizmu. Płyny najlepiej przyjmować spokojnie, małymi porcjami. Amerykańskie CDC wymienia zawroty głowy, nudności, osłabienie, silne pragnienie i nadmierne pocenie się wśród charakterystycznych objawów wyczerpania cieplnego.

Jeśli pojawiają się zaburzenia świadomości, omdlenie, problemy z oddychaniem lub bardzo wysoka temperatura ciała, potrzebna jest pilna pomoc medyczna. W takim przypadku należy zadzwonić pod numer alarmowy 112.

Nie tylko seniorzy powinni zachować ostrożność

Na skutki upału szczególnie narażone są osoby starsze, kobiety w ciąży oraz pacjenci z nadciśnieniem, chorobami serca, cukrzycą, astmą lub przewlekłą obturacyjną chorobą płuc. Ostrożność nie powinna jednak dotyczyć wyłącznie osób przewlekle chorych.

Także młody i pozornie zdrowy człowiek może doznać wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego, jeśli przez dłuższy czas ćwiczy w pełnym słońcu i ignoruje niepokojące objawy. W upalne dni rozsądne przesunięcie treningu na chłodniejszą porę może okazać się ważniejsze niż realizacja założonego planu ćwiczeń.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.

To też może cię zainteresować: Zlikwidowano grób powstańca. W sieci natychmiast zawrzało

Zobacz, o czym jeszcze pisaliśmy w ostatnich dniach: Wsyp do konewki zgodnie z instrukcją. Pelargonie znów obsypią się pąkami